ඇඟේ බර වැඩි වෙලාද? ඇඳුම් ඇඳගන්න බැරි තරම් මහත් වෙලා ඇඟේ හැඩය නැති වෙලාද? 
ඇඟ හැඩට තියාගන්න නම් ඉස්සෙල්ලම තමන්ගෙ ඇඟ ගැන අවබෝධයක් තියෙන්න ඕන. එහෙනම් ශරීරයේ උස බර මේදය සහ ගන්න ආහාර වල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනයට සහ සටහන් තබන්න භාවිතා කල හැකි වෙබ් පිටු සහ මෘදුකාංග ගැන පොඩි අදහසක් දෙන්නම් 
හොඳට මතක තියාගන්න, මේ ගණනය කිරීම් වලින් ඔබට දළ අදහසක් පමණයි ගන්න පුලුවන්. ශරීරයෙන් ශරීරයට විවිධ හේතු නිසා අවශ්‍ය කෑම සහ ව්‍යායාම වෙනස්. ඒ නිසා නිවැරදි උපදෙස් සුදුසු කෙනෙක්ගෙන් ලබාගෙන ඉන්න අමතක කරන්න එපා 
.
BMI අගය - ඔයාගෙ උසට අනුව තියෙන්න ඕන බර දන්නවද ? BMI අගය මැන ගන්න මේ Link එකට යන්න. ( ඔයා මේ වෙද්දි ලේ දන් දීලා බර වැඩි වුණ කෙනෙක් නම්, Gym ගිහිං ඇඟ හදපු කෙනෙක් නම්, බර උස්සන පෙරලන කෙනෙක් නම්, මේ පෙන්වන අගය ඔබට සුදුසු නොවෙන්න පුලුවන්)
Body Fat - ඔයාගෙ උසට සරිලන බර තියෙනවා කියලා ගණනය වුණත් තාම ඔබ පෙනුමෙන් මහතයි ද? ඔබට අවශ්‍ය පෙනුම ලැබිලා නැද්ද? එහෙනම් ඔබේ ඇඟේ Fat ප්‍රමාණය බලන්න වෙනවා. Fat තියෙන්න ඕන ගාණටම තියෙනවද, අඩු ද වැඩිද කියලා දැනගන්න නම් මේ Link එකට යන්න Daily Calorie intake - බර අඩු කරනවා නම් හෝ ඉන්න ගාණටම ඉන්න නම් දවසට කොච්චර කෑම පාලනය කරන්න ඕනද කියලා දන්නවද? දෛනික ආහාර අවශ්‍යතාව ගැන ඔයාට දළ අදහසක් තාම නැති නම් මේ Link එකට ගිහිං ඔයාගෙ වයස උස බර දීලා Calculate කරගන්න. සතියට 250g හෝ 500g ක් කෑම පාලනයෙන් අඩු කරන්න නම් කන්න ඕන ගාණ වෙන වෙනම ඇති.
සතියට 1kg ට වඩා අඩු කරන්න යනවා නම් හෝ Excercises කරනවා නම් Gym Instructor කෙනෙක් ගෙන් සහ වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් නිවැරදි උපදෙස් අරන් ඉන්න Calories Calculator App - ඔයා ගන්න ආහාර වලින් ඔබට කොච්චර ශක්තියක් එනවද කියලා Kj වලින් හෝ Kcal ( කිලෝ ජූල් හෝ කිලෝ කැලරි ) අගයන් වලින් දැනගන්න පුලුවන්. ගොඩක් කෑම දවටන වල පිටිපස්සෙ ගහලා තියෙනවා එම ආහාරයෙන් 100g කෑවොත් කොච්චර කැලරි ගාණක් ශරීරයට එකතු වෙනවද කියලා.බොහොමයක් කෑම වල එම ආහරයේ 100g ක කැලරි කීයක් තියෙනවද කියලා Internet එකෙනුත් ගහලා හොයාගන්න පුලුවන්.
ඒ වගේම මම මේ දාන App එක Download කරලා Install කරගන්න. ඒකෙ ඔයාට ඔයාගෙ බර අඩු කරගන්න Plan එකට යනකල් දවසට ඔයා ගන්න කෑම වල කැලරි diary එක වගේ Update කරන් යන්න පුලුවන්.
උදා- ඔයාගෙ දවසට ඕන කැලරි ගාණ 1000 කියලා ගණනය වුණොත් ඒ App එකේම දවසට ඒ කැලරි 1000 ට අදාලව ඔයා ගත්ත කෑම සටහන් කරන් යන්නත්, බොහෝ කෑම වල කැලරි ප්‍රමාණය දැනගන්නත්, සතියෙන් සතියට බර ඇතුලත් කරලා සියලුම Process එකේ Summary එකක් Report එකක් බලාගන්නත් පුලුවන්.
